ارتباط دویدن با عضله سازی

عضله سازی زمانی رخ می دهد که سنتز پروتیین عضله (MPS) از تجزیه پروتیین عضله (MPB) پیشی بگیرد.

- عضله سازی زمانی رخ می دهد که سنتز پروتیین عضله (MPS) از تجزیه پروتیین عضله (MPB) پیشی بگیرد.

افراد به دلایل مختلفی از جمله کاهش باشید، شاید این پرسش برای شما مطرح شود که آیا دویدن به این کار کمک می کند یا مانع از آن می شود.

دویدن چگونه بر عضلات شما تاثیر می گذارد دویدن می تواند به عضله سازی در قسمت پایین بدن کمک کند اما این تا حد زیادی به شدت و مدت زمان دویدن شما بستگی دارد.

در یک مطالعه، 12 دانشجوی آموزش دیده به انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) اقدام کردند که شامل 4 ست دویدن با حداکثر توان برای 4 دقیقه می شد که هر ست با 3 دقیقه استراحت فعال جدا می شد.

پس از گذشت 10 هفته و انجام تمرینات HIIT سه بار در هفته، شرکت کنندگان نزدیک به 11 درصد افزایش در فیبر عضلانی در عضلات چهار سر ران نسبت به گروه کنترل را نشان دادند.

به همین ترتیب، تمرینات ورزشی مانند دوهای سرعتی ممکن است برای عضله سازی مفید باشند.

تصور می شود تمرینات ایروبیک یا هوازی مانند دویدن از طریق مهار پروتیین هایی که در رشد عضله تداخل ایجاد می کنند و همچنین کاهش تجزیه پروتیین عضله (MPB) به عضله سازی کمک می کنند.