یک جلسه تمرین ورزشی کامل در منزل چگونه است؟ + تصویر

برای انجام یک جلسه تمرین ورزشی کامل در منزل باید مجموعه ای از تمرینات کششی، هوازی و قدرتی مدنظر قرار گیرد.

- برای انجام یک جلسه تمرین ورزشی کامل در منزل باید مجموعه ای از تمرینات کششی، هوازی و قدرتی مدنظر قرار گیرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، هر جلسه تمرینی باید شامل مراحل تمرینات کششی، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد و در طی هفته به مدت 150 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در جلسات متعدد حداقل سه بار در هفته داشته باشید؛ این درحالی است که فعالیت فیزیکی مورد نظر می تواند در منزل و بدون هرگونه وسایل ورزشی انجام شود.

گفتنی است تمرینات هوازی شامل حرکت زانو به زیر آرنج، حرکت بالا آوردن زانوها از پهلو و حرکت پروانه تمرینات قدرتی مناسب برای انجام در منزل شامل حرکات پل، پلانک، تقویت عضلات پشت، اسکات و حرکت سوپرمن است.

در مورد حرکات کششی نیز 24 حرکت وجود دارد که تصاویر آن در ادامه آورده شده است.

در این راستا برای مشاهده مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است،