مراحل صحیح ورزش خانگی در روزهای کرونا

گرم کردن، انجام حرکات کششی و در نهایت سرد کردن مراحلی است که باید در فرایند ورزش کردن به آنها توجه داشت تا از آسیب های احتمالی ممانعت به عمل آید و ورزش مربوطه به کیفی ترین شکل ممکن انجام شود.

- فرزانه صادقیان، کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی با اشاره به اینکه حرکات کششی می تواند بدن را برای نرمش آماده کند، گفت: این حرکات بخش مهمی از ریکاوری بعد از فعالیت هوازی است و همه جلسات نرمش باید به حرکت کششی ختم شود چرا که افزایش انعطاف پذیری را برای حرکات آسان افزایش داده و ریسک آسیب پذیری را کم می کند.

نحوه گرم کردن وی ادامه داد: خوب گرم کردن بدن را برای فعالیت های سخت تر آماده می کند و باعث افزایش جریان خون شده، دمای ماهیچه را بالا برده و تعداد تنفس را افزایش می دهد، در عین حال گرم کردن به بدن زمان کافی برای هماهنگ شدن با نوع نرمش را داده که این می تواند منجر به انجام بهتر حرکات شود.

ساده ترین راه برای گرم کردن؛ انجام حرکت هوازی با سرعت مناسب این کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی با بیان اینکه مدت زمان انجام حرکات گرم کردن بستگی به سطح سلامتی شخص دارد، گفت: اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بدن شما با گرم کردن طولانی تر بهتر جواب خواهد داد.