توصیه های کلیدی برای سلامت قلب و استخوان ها

گروهی از 100 متخصص با بررسی های متعدد، اقدماتی را که می توان با استفاده از آنها، قلب و استخوان های خود را حتی در دوران پیری سالم نگهداشت، توصیه کرده اند.

- ، کارشناسان روش های برای حفظ قلب و استخوان ها توصیه کرده اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است: سالم نگهداشتن استخوان ها 1.

هفته ای دوبار خریدهایتان را بدون استفاده از خودرو انجام دهید.

این کار تراکم استخوان و سلامت مفاصل را بهبود بخشیده و ماهیچه ها را در بهترین حالت قرار می دهد.

2.

دوبار در روز، 20 دفعه حرکت ورزشی بشین و پاشو را انجام دهید.

این حرکت، قدرت زانو و مفصل ران را حفظ می کند.

3.

با مصرف موزهای متمایل به رنگ سبز، باکتری های خوب روده را افزایش دهید در نتیجه جذب کلسیم مورد نیاز بدن را بهبود بخشید.

4.

با استفاده از پنجه های پا از پلکان بالا روید.

این کار ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند.

همچنین می توانید هنگام مسواک زدن روی یک پا بایستید تا پاهایتان به مرور قوی شوند.

سالم نگهداشتن قلب 1.

یک یا دو وعده از غذای روزتان را کم کنید.

این کار کمک می کند که حساسیت بدن به انسولین بهبود یافته و از خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاسته شود.

2.

پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار (در صورت امکان) می تواند به سلامت قلب تان کمک کند.