توصیه های غذایی برای ورزشکاران

بررسی های جدید در مرکز پزشکی ویک فارست نشان داده است که عادت های غذایی درست و مناسب می تواند به ورزشکاران داخل مسابقه و خارج از آن کمک کند.

- به گزارش ایسنا و به نقل از Science daily ، بررسی های جدید نشان داده است که ورزشکاران باید نسبت به زمان غذا خوردن حساس باشند.

یک وعده غذایی قبل از مسابقه نمی تواند کمبود غذای طول روز را در ورزشکاران تامین کند.

مدیر این تحقیقات می گوید: ورزشکاران باید بدانند که زمان غذا خوردن مهم ترین چیز در تغذیه ورزشکاران است.

ورزشکاران باید به تعادل در وعده غذایی نیز توجه کنند.

ورزشکاران جوان باید بدانند که به چه مواد غذایی احتیاج دارند و باید چه وقتی غذا بخورند.

توصیه های زیر می تواند برای ورزشکاران مفید باشد: - چند روز قبل از مسابقه بیش از حد نرمال کربوهیدرات مصرف کنید.

مسابقات در رشته های استقامتی نیاز به انرژی بیشتری دارند.

بدن از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می کند.

پاستا، کره بادام زمینی و سیب زمینی پخته حاوی کربوهیدرات هستند.

- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، وعده های غذایی کوچک بخورید.

بهتر است این وعده های غذایی چربی کمی داشته باشند و فیبر و پروتیین کافی داشته باشند.

- در بازه زمانی دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.