6 خوراکی که بیش از پرتقال ویتامین «ث» دارند

پرتقال تنها منبع ویتامین ث نیست.

با 6 میوه و سبزی شگفت انگیز از فلفل دلمه ای تا کیوی و توت فرنگی آشنا شوید که بیش از پرتقال ویتامین ث و کلاژن دارند.

- پرتقال تنها منبع ویتامین ث نیست.

با 6 میوه و سبزی شگفت انگیز از فلفل دلمه ای تا کیوی و توت فرنگی آشنا شوید که بیش از پرتقال ویتامین ث و کلاژن دارند.

عصر ایران - یافته های تغذیه ای نشان می دهد که برخلاف تصور رایج، پرتقال تنها منبع اصلی تامین ویتامین ث (Vitamin C ) برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت پوست نیست؛ کارشناسان سلامت تاکید می کنند که گنجاندن شش ماده غذایی شامل فلفل دلمه ای قرمز، گواوا، کلم بروکسل، کیوی، پاپایا و توت فرنگی در وعده های روزانه، مقادیر به مراتب بیشتری از این ویتامین حیاتی را نسبت به یک پرتقال متوسط تامین می کند و به حفظ کلاژن مورد نیاز پوست و بافت های همبند در روند افزایش سن یاری می رساند.

اگرچه یک عدد پرتقال متوسط حدود 83 میلی گرم ویتامین ث معادل 91 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند، اما گزینه های غذایی متعددی وجود دارند که در هر وعده، ویتامین ث بیشتری را در اختیار بدن قرار می دهند و به سادگی در وعده های اصلی یا میان وعده ها جای می گیرند.

1.

فلفل دلمه ای قرمز یک پیمانه فلفل دلمه ای قرمز خردشده (حدود 150 گرم) حاوی 213 میلی گرم ویتامین ث است که 237 درصد از نیاز روزانه