12 راهکار ساده برای کمک به کاهش التهاب بدن

اسفناج، کاهو، کلم و سبزیجات برگدار سرشار از فیبر، ویتامین ها و ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند.

مصرف منظم آن ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع است.

- عصرایران- التهاب بخشی طبیعی از واکنش دفاعی بدن است، اما التهاب مزمن می تواند با مشکلاتی مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 ارتباط داشته باشد.

با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می توان به سلامت عمومی بدن کمک کرد.

1.

سبزیجات برگدار بخورید اسفناج، کاهو، کلم و سبزیجات برگدار سرشار از فیبر، ویتامین ها و ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند.

مصرف منظم آن ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع است.

2.

میان وعده سالم انتخاب کنید به جای خوراکی های سرشار از قند افزوده، می توانید از میوه، مغزها، سبزیجات یا ماست ساده استفاده کنید.

ترکیب فیبر و پروتیین به ایجاد سیری طولانی تر کمک می کند.

3.

خواب کافی داشته باشید بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

کمبود مداوم خواب با افزایش برخی نشانگرهای التهاب ارتباط دارد؛ بنابراین داشتن ساعت خواب منظم اهمیت دارد.

4.

پیاده روی کنید فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبود سلامت قلب، کنترل قند خون و کاهش التهاب مزمن کمک کند.

برای شروع، روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متناسب با توان خود را در نظر بگیرید.