استخوان های قوی تر با 6 نوشیدنی مفید؛ کلسیم و ویتامین D کدام بیشتر است؟

با افزایش سن، حفظ استحکام استخوان ها اهمیت بیشتری پیدا می کند.

شیر، کفیر، شیر سویای غنی شده و چند نوشیدنی دیگر می توانند با تأمین کلسیم، - استخوان های قوی تر با 6 نوشیدنی مفید؛ کلسیم و ویتامین D کدام بیشتر است؟ با افزایش سن، حفظ استحکام استخوان ها اهمیت بیشتری پیدا می کند.

شیر، کفیر، شیر سویای غنی شده و چند نوشیدنی دیگر می توانند با تأمین کلسیم، ویتامین D و پروتیین به سلامت استخوان ها کمک کنند.

انتخاب نوشیدنی های غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتیین می تواند به حفظ سلامت و استحکام استخوان ها با افزایش سن کمک کند.

به گزارش سلامت نیوز، شیر گاو یکی از بهترین گزینه ها برای تأمین این مواد مغذی است، اما افرادی که لبنیات مصرف نمی کنند نیز می توانند از شیرهای گیاهی غنی شده، کفیر، ماست نوشیدنی، آب پرتقال غنی شده و اسموتی های مغذی استفاده کنند.

1.

شیر گاو شیر گاو به دلیل ترکیب مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز استخوان ها، در صدر این فهرست قرار دارد.

یک لیوان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد که بدن می تواند آن را به خوبی جذب کند.

شیر همچنین به طور طبیعی حاوی پروتیین و فسفر است؛ دو ماده مغذی که در ساخت و حفظ بافت استخوانی نقش دارند.

بیشتر شیرهای عرضه شده در ایالات متحده نیز با ویتامین D غنی می شوند تا جذب کلسیم در بدن بهبود یابد.