تمرین ورزشی که به کاهش فشارخون کمک می کند

تمرینات ایزومتریک (بدون حرکت مفصل) مانند نشستن کنار دیوار (حرکت وال سیت) می توانند به کاهش فشارخون کمک کنند.

- تمرینات ایزومتریک (بدون حرکت مفصل) مانند نشستن کنار دیوار (حرکت وال سیت) می توانند به کاهش فشارخون کمک کنند.

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیسن نت، انجام این تمرین حرکتی فقط یک جلسه در هفته می تواند به شما در حفظ ارقام سالم تر فشارخون کمک نماید.

تیمی به سرپرستی هری سوییفت از کینگز کالج لندن، 100 بزرگسال با میانگین سنی 37 سال را که فشار خونشان در محدوده طبیعی تا بالای حد طبیعی بود، مورد مطالعه قرار دادند.

80 نفر از آن ها برای انجام تمرین نشستن کنار دیوار به مدت سه بار در هفته انتخاب شدند.

پس از چهار هفته، فشار خون سیستولیک آن ها- یعنی عدد بالایی در سنجش فشار خون- در مقایسه با گروه کنترل، به طور میانگین حدود 9.

5 واحد کاهش یافت.

در ماه بعد، شرکت کنندگان یا همان برنامه قبلی را ادامه دادند، یا دفعات تمرین را کاهش دادند و یا آن را متوقف کردند.

کاهش دفعات تمرین به یک بار در هفته، همچنان باعث شد فشار سیستولیک حدود 6.

6 واحد پایین تر از مقدار اولیه باقی بماند.

اما انجام سه جلسه در هفته، فایده بسیار بیشتری به همراه داشت و فشار خون را نزدیک به 14 واحد کاهش داد.