بدون دمبل و باشگاه سرشانه های قوی در خانه؛ حرکت ساده Y-T-W را بشناسید

اگر به دنبال یک تمرین ساده برای سرشانه در خانه هستید که به تجهیزات خاصی نیاز نداشته باشد، حرکت Y-T-W می تواند گزینه مناسبی باشد.

این تمرین با تمرکز بر سرشانه، - در نتیجه، Y-T-W تنها یک حرکت برای سرشانه نیست و می تواند به تقویت هماهنگ تر عضلات قسمت بالایی بدن کمک کند.

آموزش حرکت Y-T-W در خانه برای انجام این تمرین، به فضای زیادی نیاز ندارید.

مرحله اول؛ حالت Y روی شکم دراز بکشید و پاها را در وضعیت راحت قرار دهید.

دست ها را به صورت مورب بالای سر قرار دهید تا بدن و دست ها شکل حرف Y را ایجاد کنند.

دست ها را کمی از زمین بلند کنید، برای لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

مرحله دوم؛ حالت T دست ها را از حالت قبلی به طرفین باز کنید تا با بدن شکل حرف T را ایجاد کنند.

دست ها را کمی از زمین بلند کرده و دوباره با کنترل پایین بیاورید.

مرحله سوم؛ حالت W در مرحله آخر، آرنج ها را خم کنید و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید تا فرم کلی حرف W ایجاد شود.

دست ها و قسمت بالایی بازوها را کمی از زمین بلند کنید، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.

تعداد تکرار مناسب چقدر است؟ اگر تازه شروع کرده اید، می توانید حرکت Y-T-W را در 2 تا 3 ست و هر ست 8 تا 12 تکرار انجام دهید.