کلسترول بالا داری، روزت رو اینجوری شروع کن

همیشه نمی توانیم با دارو یا رژیم های سخت کلسترول را کنترل کنیم.

گاهی چند تغییر کوچک در همان ساعت های ابتدایی روز، از صبحانه گرفته تا چند دقیقه تحرک و مدیریت استرس، - به گزارش تابناک؛ کنترل کلسترول همیشه به دارو یا رژیم های سخت خلاصه نمی شود.

گاهی چند تغییر کوچک در همان ساعت های ابتدایی روز، از نوع صبحانه گرفته تا چند دقیقه تحرک و مدیریت استرس، می تواند در بلندمدت به سلامت قلب و کاهش چربی خون کمک کند.

در ادامه با چند عادت ساده اما مؤثر آشنا می شوید که متخصصان برای شروع روز به افراد دارای کلسترول بالا توصیه می کنند.

متخصصان تغذیه و قلب روی سه کار تأکید ویژه دارند: صبحانه سرشار از فیبر، فعالیت بدنی و مدیریت استرس.

1.

صبحانه تان را فیبردار کنید یکی از بهترین انتخاب ها برای شروع روز، غذایی است که فیبر محلول زیادی داشته باشد .

جو دوسر، دانه چیا، انواع توت، سیب، مرکبات، جو، لوبیا و پسیلیوم از گزینه های مناسب هستند.

فیبر محلول در دستگاه گوارش می تواند به اسیدهای صفراوی حاوی کلسترول متصل شود و دفع آنها را افزایش دهد.

در نتیجه، کبد برای تولید دوباره اسیدهای صفراوی به سراغ کلسترول موجود در خون می رود؛ فرآیندی که می تواند به کاهش LDL، یعنی همان کلسترول بد ، کمک کند.