بیشترین منبع زینک و ویتامین C در کدام غذاها وجود دارد؟

مواد غذایی دارای زینک و ویتامین سی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و به پیشگیری از سرماخوردگی و عفونت کمک می کنند.

در این مطلب بهترین منابع غذایی این دو ماده مغذی را معرفی می کنیم تا بتوانید با تغذیه روزانه ایمنی خود را بالا ببرید.

 سیستم ایمنی بدن برای دفاع در برابر ویروس ها و باکتری ها به مواد مغذی کلیدی نیاز دارد.

زینک (روی) به تولید و عملکرد سلول های ایمنی کمک می کند و ویتامین سی به عنوان آنتی اکسیدان قوی از سلول ها محافظت کرده و تولید گلبول های سفید را پشتیبانی می کند.

به گزارش همشهری آنلاین، کمبود این دو ماده می تواند بدن را مستعد بیماری کند.

خوشبختانه بسیاری از غذاهای روزمره سرشار از آن ها هستند.

در ادامه لیست مواد غذایی غنی از زینک و ویتامین سی را می بینید، همراه با نقش هر کدام و نحوه ترکیب ساده آن ها در وعده های غذایی برای جذب بهتر و تقویت سریع تر ایمنی.

نقش زینک و ویتامین سی در تقویت سیستم ایمنی ویتامین سی: آنتی اکسیدان قوی است، از سدهای پوست و مخاط محافظت می کند، به عملکرد سلول های ایمنی کمک می کند و ممکن است طول و شدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد.

بدن آن را ذخیره نمی کند، پس باید روزانه از غذا دریافت شود.

نیاز روزانه تقریبی بزرگسالان: 75 میلی گرم برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان.