چقدر ورزش هوازی برای سلامت قلب ضروری است

از آنجایی که بیماری قلبی همچنان علت اصلی بیماری و مرگ در سراسر جهان است پاسخ به این سوال حائز اهمیت است که چقدر «ورزش هوازی» برای سلامت مطلوب قلب و عروق ضروری است.

- از آنجایی که بیماری قلبی همچنان علت اصلی بیماری و مرگ در سراسر جهان است پاسخ به این سوال حائز اهمیت است که چقدر ورزش هوازی برای سلامت مطلوب قلب و عروق ضروری است.

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از هلث دی نیوز، دهه ها تحقیق، ارتباط روشنی بین فعالیت هوازی منظم و بهبود پیامدهای قلبی عروقی نشان داده است.

ورزش هوازی- فعالیت هایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهند، مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا- عضله قلب را تقویت می کند، فشار خون را کاهش می دهد، کلسترول را بهبود می بخشد و به تنظیم قند خون کمک می کند.

اما چه میزان از این ورزش کافی است؟ انجمن قلب آمریکا و اکثر دستورالعمل های بین المللی حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت زیاد را توصیه می کنند.

شدت متوسط به این معنی است که می توانید هنگام ورزش صحبت کنید اما آواز نخوانید- پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری معمولی را در نظر بگیرید.

فعالیت های شدید، مانند دویدن یا شنای سریع، مکالمه را دشوار می کند.