6 ترکیب غذایی برای حمایت از سلامت قلب

اسیدهای چرب امگا 3 در عملکرد سلول ها نقش دارند.

دو نوع مهم آن، EPA و DHA، بیشتر در ماهی های چرب مانند ساردین، سالمون و خال مخالی یافت می شوند.

نوع گیاهی امگا 3، - یعنی ALA، در گردو، دانه چیا، بذر کتان و روغن کانولا وجود دارد.

عصرایران- سلامت قلب به دریافت کافی مواد مغذی، کنترل فشار خون و انتخاب های غذایی مناسب وابسته است.

برخی ویتامین ها و مواد معدنی در فرایندهای مشترک بدن نقش دارند، اما مصرف هم زمان آن ها لزوما به معنای جذب بهتر یا پیشگیری قطعی از بیماری های قلبی نیست.

آشنایی با این ترکیب ها کمک می کند انتخاب های غذایی آگاهانه تری داشته باشید.

1.

منیزیم و ویتامین B6؛ دو ماده مغذی ضروری منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات، انتقال پیام های عصبی و تنظیم فشار خون نقش دارد.

ویتامین B6 نیز برای سوخت و ساز بدن و عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است.

با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که مصرف هم زمان این دو ماده در افراد سالم، به طور مشخص خطر بیماری قلبی را کاهش دهد یا جذب منیزیم را افزایش دهد.

بادام، تخمه کدو، حبوبات و سبزیجات برگ سبز از منابع منیزیم هستند.

ویتامین B6 را نیز می توان از مرغ، ماهی، سیب زمینی و موز دریافت کرد.

بهتر است نیاز بدن به این مواد از طریق رژیم غذایی تامین شود و مکمل ها در صورت نیاز و با نظر پزشک مصرف شوند.