3 عادت صبحگاهی برای کاهش فشارخون

تقریباً نیمی از بزرگسالان جهان به فشارخون بالا مبتلا هستند.

کارشناسان می گویند 3 عادت ساده صبحگاهی (تنفس عمیق، تحرک سبک و نوشیدن آب)، می توانند از همان لحظه بیدارشدن، - به گزارش تابناک؛ عوامل زیادی در ابتلای افراد به فشارخون بالا نقش دارند و همه انتخاب ها و عادت های روزانه ما روی هم اثر می گذارند، اما کارشناسان معتقدند می توان کار هایی را بلافاصله پس از بیدارشدن انجام داد که فشارخون را کاهش دهد و از قلب محافظت کند.

  1.

صبح را با تنفس آرام شروع کنید   حتی قبل از اینکه چشم هایتان را باز کنید یا از تخت بیرون بیایید، می توانید دستگاه عصبی تان را برای آرامش آماده کنید و در همین حال فشارخونتان را کاهش دهید.

  شری گاو (Sheri Gaw)، متخصص تغذیه، توصیه می کند: روزتان را با چند دقیقه تنفس آرام و عمیق شروع کنید.

تمرین منظم تنفس عمیق به کاهش فعالیت دستگاه عصبی سمپاتیک، همان پاسخ جنگ یا گریز، کمک می کند.

پاسخ جنگ یا گریز واکنش طبیعی بدن در برابر خطر و استرس است که ضربان قلب و فشارخون را بالا می برد.

این پاسخ در کوتاه مدت مفید است، اما اگر مزمن شود، می تواند به فشارخون بالا منجر شود.

  تنفس عمیق حساسیت بارورِفلکس را نیز بهبود می دهد؛ حساسیت بارورِفلکس به معنای توانایی بدن برای تشخیص و پاسخ به تغییرات فشار خون است، که در افراد مبتلا به فشار خون ب�