مدام سرما می خورید؟؛ 6 راهکار ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای سالم ماندن در فصل سرما، لازم نیست سراغ راهکارهای پیچیده بروید؛ گاهی چند تغییر کوچک اما مداوم در سبک زندگی، بهترین نقطه شروع است.

-  با شروع فصل سرما، خیلی ها نگران سرماخوردگی و آنفلوانزا هستند و به دنبال راهی برای مقاوم تر کردن بدنشان می گردند.

اما متخصصان می گویند برای حمایت از سیستم ایمنی، همیشه به مکمل های گران قیمت نیاز ندارید.

از خواب کافی و تغذیه سالم گرفته تا ورزش و کنترل استرس، عادت های روزمره می توانند نقش مهمی در حفظ سلامت بدن داشته باشند.

1.

بشقاب غذایتان را رنگین کمانی کنید به گزارش همشهری آنلاین، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کنند.

متخصصان توصیه می کنند در کنار میوه و سبزی، غلات کامل، مغزها و دانه ها را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.

فیبر موجود در این مواد غذایی به سلامت روده کمک می کند؛ موضوعی که با عملکرد سیستم ایمنی ارتباط دارد.

سبزیجات برگ سبز، انواع توت، کینوا، دانه چیا و تخم کتان از انتخاب های مناسب هستند.

در مقابل، بهتر است مصرف غذاهای بسیار فراوری شده و مواد غذایی حاوی قند افزوده را کاهش دهید.

2.

مصرف الکل را قطع کنید مصرف الکل می تواند عملکرد سلول های ایمنی را مختل کند و توانایی بدن برای مقابله با عف