کم و زیاد نخوابید تا زوال عقل نگیرید

پژوهشگران در جدیدترین مطالعات خود دریافته اند که کم خوابی خطر ابتلا به زوال عقل را 18 درصد و خواب بیش از حد این خطر را 28 درصد افزایش می دهد.

آنها می گویند میزان ایده آل خواب را یافته اند.

 مدت ها است که کمبود خوابِ باکیفیت با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل (دمانس) مرتبط دانسته می شود، اما پژوهش های اخیر فراتر رفته و میزان بهینه ای از خواب شبانه را برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به این بیماری در دوران سالمندی مشخص کرده اند.

تیمی از محققان دانشگاه یورک(York) در کانادا با استفاده از داده های حاصل از 69 مطالعه پیشین، یک تحلیل آماری انجام دادند تا ارتباط سه عامل فعالیت بدنی، مدت زمان نشستن و مدت زمان خواب را با زوال عقل بررسی کنند.

اینها همگی متغیرهایی هستند که تا حدی می توانیم آنها را کنترل کنیم.

نتایج این تحلیل ها نشان داد که 7 تا 8 ساعت خواب شبانه، میزان ایده آلی برای به حداقل رساندن خطر زوال عقل است.

علاوه بر این، پژوهشگران دریافتند که نشستن طولانی مدت (بیش از 8 ساعت در روز) و فقدان فعالیت بدنی (کمتر از 150 دقیقه در هفته) نیز با افزایش قابل توجه احتمال ابتلا به زوال عقل مرتبط هستند.

پژوهشگران در مقاله منتشرشده خود می نویسند: فعالیت بدنی منظم، کاهش زمان بی تحرکی و خواب شبانه مناسب (7 تا 8 ساعت) می تواند با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل (دمانس) م