سه راهکار یک متخصص مغز و اعصاب برای ترک عادت های بد

عادت های نامطلوب نتیجه ضعف اراده نیستند و با شناسایی محرک ها، کوچک کردن هدف و جایگزین کردن پاداش می توان این چرخه های ناسالم را تغییر داد.

بسیاری از عادت های بد آن قدر کوچک و روزمره هستند که در ابتدا بی ضرر به نظر می رسند، اما تکرار آن ها به مرور رفتارهایی خودکار ایجاد می کند؛ اکنون یک متخصص مغز و اعصاب 3 راهکار ساده برای شکستن این الگوها پیشنهاد کرده است.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، عادت های بد همیشه رفتارهایی بزرگ و آشکار نیستند.

گاهی از چک کردن مداوم تلفن، خوردن تنقلات هنگام استرس، به تعویق انداختن کارها یا واکنش های تکراری در موقعیت های خاص شروع می شوند.

مشکل زمانی شکل می گیرد که این رفتارهای کوچک به الگوهایی خودکار تبدیل شوند و فرد احساس کند دیگر کنترل چندانی بر آن ها ندارد.

دکتر عارف خان، متخصص مغز و اعصاب کودکان، معتقد است برای تغییر این الگوها لازم نیست صرفاً به اراده تکیه کرد.

او سه تکنیک تغییر محرک ، قانون یک قدم و بازنویسی پاداش را به عنوان روش هایی ساده برای شکستن چرخه عادت ها معرفی کرده است.

چرا ترک عادت دشوار است؟ عادت ها در واقع میانبرهای عصبی هستند که مغز برای صرفه جویی در انرژی ایجاد می کند.

وقتی رفتاری بارها تکرار می شود، مغز آن را به الگویی آشنا تبدیل می کند و در مواجهه با موقعیت مشابه، تمایل دارد