مدیریت خشم چیست؟ راهکارهای کنترل خشم بدون سرکوب احساسات

مدیریت خشم به معنای از بین بردن یا پنهان کردن این احساس نیست؛ بلکه به فرد کمک می کند خشم خود را بشناسد، شدت آن را کاهش دهد و بدون آسیب زدن به خود یا دیگران، - آیا خسته یا تحت فشار هستم؟ آیا این اتفاق، ترس یا ناراحتی عمیق تری را در من فعال کرده است؟ پاسخ به این پرسش ها می تواند خشم مبهم را به مسئله ای مشخص و قابل گفت وگو تبدیل کند.

چگونه خشم خود را سالم بیان کنیم؟ ابراز سالم خشم با تخلیه خشم روی دیگران تفاوت دارد.

فریاد زدن، توهین، تهدید، تحقیر یا شکستن وسایل، حتی اگر فرد واقعاً عصبانی باشد، ابراز سالم خشم محسوب نمی شود.

برای بیان بهتر ناراحتی، می توان به جای حمله به شخصیت طرف مقابل، درباره رفتار مشخص و احساس خود صحبت کرد.

به جای این جمله: تو همیشه من را عصبانی می کنی.

می توان گفت: وقتی بدون اطلاع من برنامه را تغییر دادی، احساس کردم نظر من برایت اهمیتی ندارد و عصبانی شدم.

یک الگوی ساده برای گفت وگوی سالم این است: وقتی این اتفاق افتاد، من چنین احساسی پیدا کردم و نیاز دارم که… این روش احتمال تبدیل گفت وگو به درگیری و جنگ قدرت را کاهش می دهد، هرچند تضمین نمی کند طرف مقابل همیشه همکاری کند.

مدیریت خشم به معنای کنترل رفتار دیگران نیست؛ بلکه به فرد کمک می کند رفتار خودش را بهتر انتخاب کند.