تغذیه قبل ورزش؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟

تغییر مسیر جریان خون از معده به سمت ماهیچه ها در حین ورزش، اصلی ترین دلیلی است که تمرین با شکم پُر را به تجربه ای ناخوشایند و گاهی دردناک تبدیل می کند.

- به گزارش تابناک؛ ابی لانگر ، متخصص تغذیه در تورنتو در این باره می گوید: ورزش، خون را از اندام ها از جمله معده به ماهیچه ها هدایت می کند؛ بنابراین ورزش با شکم پُر بر روند هضم تأثیر می گذارد که به نوبه خود می تواند باعث گرفتگی یا حتی احساس بیماری شود.

این امر به ویژه در مورد وعده های غذایی سرشار از چربی، پروتیین یا فیبر است که هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد.

به این ترتیب لانگر توصیه می کند که با فاصله بیشتری از زمان ورزش کردن، کربوهیدرات متنوع و بیشتری مصرف کنید و دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید صبر کنید تا غذا هضم شود.

شما قطعا نمی توانید یک ساعت قبل از بازی هاکی یک استیک بزرگ بخورید.

اگر اول صبح یا قبل از شام ورزش می کنید، بد نیست که از قبل، یک میان وعده غنی از کربوهیدرات مانند موز همراه با کَره بادام زمینی، یا مقداری ماست به همراه میوه بخورید.

به گزارش مدیکال اکسپرس، این ترکیب به شما انرژی می دهد تا فعالیت بدنی خوبی داشته باشید و می توانید پس از آن با مصرف یک وعده غذایی کامل، سوخت مورد نیاز بدن را تامین کنید.