راهنمای کامل اضطراب؛ از شناخت علائم تا راه های درمان

اضطراب واکنشی طبیعی به موقعیت های مهم، نامطمئن یا تهدیدکننده است؛ اما زمانی که شدید، مداوم و کنترل ناپذیر شود و خواب، کار، تحصیل یا روابط فرد را تحت تأثیر قرار دهد، - در صورت تشدید اضطراب با اخبار یا شبکه های اجتماعی، زمان استفاده از آن ها را محدود کنید.

این راهکارها برای مدیریت اضطراب های روزمره هستند و جای درمان تخصصی را نمی گیرند.

چگونه اضطراب ناگهانی را کاهش دهیم؟ وقتی اضطراب به طور ناگهانی افزایش پیدا می کند، هدف نخست این است که چرخه ترس و واکنش بدنی کمی آرام شود.

برای این کار می توانید: در وضعیتی راحت بنشینید یا بایستید.

کف پاها را روی زمین قرار دهید و به تماس آن ها با زمین توجه کنید.

چند نفس آهسته و بدون فشار بکشید.

به چند چیز که در محیط می بینید، چند صدایی که می شنوید یا احساسی که در بدن دارید توجه کنید.

با خود تکرار کنید: بدنم در حالت هشدار است؛ این احساس می تواند به تدریج آرام تر شود.

تلاش برای سرکوب اضطراب یا تکرار جمله نباید مضطرب باشم گاهی فشار بیشتری ایجاد می کند.

پذیرش موقت این احساس و توجه به زمان حال، می تواند رویکرد مفیدتری باشد.

آیا اضطراب درمان دارد؟ بله.

اختلالات اضطرابی قابل درمان و مدیریت هستند.

یکی از روش های شناخته شده، درمان شناختی ـ رفتاری یا CBT است.