11 آجیل و دانه پرمنیزیم که باید بشناسید

دانه شاهدانه یکی از بهترین منابع منیزیم است که می توانید مصرف کنید.

این دانه ها همچنین سرشار از پروتیین، چربی های سالم، فیبر و چندین ویتامین و ماده معدنی از جمله B6 و روی هستند.

- دانه شاهدانه یکی از بهترین منابع منیزیم است که می توانید مصرف کنید.

این دانه ها همچنین سرشار از پروتیین، چربی های سالم، فیبر و چندین ویتامین و ماده معدنی از جمله B6 و روی هستند.

عصر ایران - آجیل ها و دانه های خوراکی حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند، ماده معدنی ضروری که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد.

در اینجا با 11 آجیل و دانه سرشار از این ماده معدنی مهم آشنا می شوید.

1.

تخمه کدو منیزیم: 154 میلی گرم در هر 28 گرم، معادل 37 درصد نیاز روزانه تخمه کدو علاوه بر منیزیم، حاوی مقدار قابل توجهی پروتیین است و هر 28 گرم آن بیش از 8 گرم پروتیین دارد.

این دانه های ریز می توانند به تأمین نیاز روزانه شما از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر مانند روی کمک کنند.

2.

بادام برزیلی منیزیم: 107 میلی گرم در هر 28 گرم، معادل 25 درصد نیاز روزانه بادام برزیلی اگرچه حاوی مقدار چشمگیری منیزیم است، اما بیشتر به خاطر محتوای سلنیوم خود شناخته می شود.

تنها یک دانه بادام برزیلی بیش از 100 درصد نیاز روزانه این ماده مغذی را تأمین می کند.