تمرین 800 ساله چینی چگونه فشار خون شما را تنظیم می کند؟ (+فیلم تمرین و 8 فرم حرکتی)

 هر جلسه تمرین معمولا حدود 10 تا 15 دقیقه زمان می برد و به تجهیزات یا آموزش گسترده نیاز ندارد؛ موضوعی که انجام آن را در محیط های مختلف ساده می کند.

- جینگ لی، نویسنده ارشد مطالعه و مدیر دپارتمان پزشکی پیشگیری در مرکز ملی بیماری های قلبی و عروقی پکن، گفت: با توجه به سادگی، ایمنی و امکان پایبندی طولانی مدت، بادوان جین می تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و قابل گسترش برای افرادی که قصد کاهش فشار خون دارند مورد استفاده قرار گیرد.

پژوهشگران نخستین کارآزمایی بالینی تصادفی چند مرکزی گسترده را برای بررسی تاثیر بادوان جین بر فشار خون انجام دادند.

این مطالعه 216 بزرگسال را در 7 جامعه مختلف دنبال کرد و تغییرات فشار خون سیستولیک 24 ساعته را پس از 12 هفته و سپس 52 هفته بررسی کرد.

شرکت کنندگان حداقل 40 سال سن داشتند و فشار خون سیستولیک آن ها بین 130 تا 139 میلی متر جیوه بود؛ محدوده ای که بر اساس دستورالعمل های ACC/AHA به عنوان فشار خون مرحله 1 شناخته می شود.

افراد برای یک دوره 1 ساله به 3 گروه تقسیم شدند: تمرین بادوان جین، ورزش خود هدایت شونده و پیاده روی سریع.

در مقایسه با ورزش خود هدایت شونده، افرادی که 5 روز در هفته بادوان جین انجام می دادند، پس از 3 ماه و همچنین پس از 1 سال، فشار خون سیستولیک 24 ساعته خود را حدود 3 میلی متر جیوه کاهش دادن�