عادت های کوچک کمتر از 5 دقیقه که می توانند به سلامت روان کمک کنند

تحرک بدنی یکی از سریع ترین راه ها برای اثر گذاشتن بر حال روحی است.

حتی چند دقیقه فعالیت کوتاه هم می تواند گردش خون را بهتر کند، به بدن پیام امنیت بدهد و به ترشح موادی مثل دوپامین و سروتونین کمک کند؛ - تحرک بدنی یکی از سریع ترین راه ها برای اثر گذاشتن بر حال روحی است.

حتی چند دقیقه فعالیت کوتاه هم می تواند گردش خون را بهتر کند، به بدن پیام امنیت بدهد و به ترشح موادی مثل دوپامین و سروتونین کمک کند؛ موادی که با احساس بهتر و خلق متعادل تر ارتباط دارند.

عصر ایران - وقتی صحبت از سلامت روان می شود، خیلی وقت ها توصیه ها به سمت تغییرات بزرگ می رود؛ مثل داشتن یک برنامه صبحگاهی سخت گیرانه، کنار گذاشتن کامل شبکه های اجتماعی، شروع یک برنامه ورزشی تازه یا تنظیم دقیق خواب.

گاهی هم این طور القا می شود که برای بهتر شدن حال روحی، باید همه این تغییرات را هم زمان انجام داد.

اما واقعیت این است که چنین نگاهی برای خیلی ها فشارزا و خسته کننده است.

وقتی تغییر فقط در قالب یک دگرگونی کامل تصویر شود، ممکن است آدم احساس کند اگر نتواند همه چیز را یک جا عوض کند، پس هیچ پیشرفتی هم در کار نخواهد بود.

در حالی که پژوهش ها نشان می دهد تغییرات ماندگار رفتاری اغلب از دل کارهای کوچک، ساده و تکرارپذیر شکل می گیرند، نه از تصمیم های ناگهانی و سنگین.