تقویت عضلات پشت بدن با 5 تمرین ساده اما فوق العاده مؤثر

بارفیکس یکی از چالش برانگیزترین تمرین های کششی عمودی است که تمام عضلات پشت را درگیر می کند و قدرت بالاتنه را به طور چشمگیری افزایش می دهد.

- بارفیکس یکی از چالش برانگیزترین تمرین های کششی عمودی است که تمام عضلات پشت را درگیر می کند و قدرت بالاتنه را به طور چشمگیری افزایش می دهد.

اگر تازه کار هستی، می توانی از دستگاه بارفیکس کمکی یا کش مقاومتی استفاده کنی.

عصر ایران - پشتی قوی نه تنها به بهبود فرم بدن و جلوگیری از قوز کمک می کند، بلکه خطر آسیب های ستون فقرات را کاهش می دهد و بالا بردن اجسام در فعالیت های روزمره را راحت تر می کند.

اگر قصد داری عضلات پشتت را تقویت کنی، این 5 تمرین کاربردی را به برنامه ورزشی ات اضافه کن.

تمرین: ددلیفت با کتل بل ددلیفت یکی از مهم ترین تمرین های زنجیره پشتی بدن است که عضلات مختلفی از جمله عضلات پشت پایینی، لت ها، عضلات لوزی شکل، ذوزنقه ای، سرینی و همسترینگ را درگیر می کند.

اجرای این حرکت با کتل بل برای یادگیری فرم صحیح بسیار مناسب است.

• پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و کتل بل را بین پاها قرار بده.

• شکم را منقبض کن و هم زمان از ناحیه لگن و زانو خم شو و دسته کتل بل را بگیر.

• ستون فقرات را خنثی نگه دار و با فشار از مرکز کف پا، کتل بل را بالا بیاور.