7 غذایی که حتی از سالمون هم امگا 3 بیشتری دارند

خاویار یکی از لوکس ترین منابع امگا 3 است و مقدار آن حتی از سالمون هم بالاتر است.

علاوه بر این، سرشار از ویتامین B12 و کولین است؛ دو ماده ای که برای سلامت عصبی، - خاویار یکی از لوکس ترین منابع امگا 3 است و مقدار آن حتی از سالمون هم بالاتر است.

علاوه بر این، سرشار از ویتامین B12 و کولین است؛ دو ماده ای که برای سلامت عصبی، سوخت وساز بدن، تولید گلبول قرمز و رشد مغزی جنین اهمیت حیاتی دارند.

عصر ایران - سالمون همیشه به عنوان یکی از بهترین منابع امگا 3 شناخته می شود؛ اما جالب است بدانید که خوراکی های دیگری هم وجود دارند که مقدار بیشتری از این اسیدهای چرب مفید را در خود جای داده اند و نگهداری شان بسیار راحت تر است.

اگر به دنبال گزینه های متنوع تر و در دسترس تر هستید، این فهرست برای شماست.

1.

روغن کبد ماهی میزان امگا 3 در هر وعده: حدود 1.

5 گرم DHA و نزدیک به 0.

93 گرم EPA در هر قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی یکی از غلیظ ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود و حتی از سالمون نیز مقدار بیشتری DHA و EPA دارد.

مصرف منظم آن می تواند التهاب بدن را کاهش دهد، سطح کلسترول را پایین بیاورد و سلامت عمومی را تقویت کند.

این روغن منبع فوق العاده ای از ویتامین A و ویتامین D نیز هست؛ دو ویتامین مهم برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت چشم و استخوان ها.