این 13 خوراکی کلسیم بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارند

شیر بادام نیز مانند شیر سویا معمولاً با کلسیم غنی می شود.

یک لیوان شیر بادام می تواند حدود 35 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین کند و برای افرادی که حساسیت به لبنیات دارند یا رژیم گیاهی دارند، - شیر بادام نیز مانند شیر سویا معمولاً با کلسیم غنی می شود.

یک لیوان شیر بادام می تواند حدود 35 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین کند و برای افرادی که حساسیت به لبنیات دارند یا رژیم گیاهی دارند، انتخاب مناسبی است.

عصر ایران - وقتی صحبت از کلسیم می شود، اغلب اولین گزینه ای که به ذهن می رسد شیر است.

هر یک لیوان شیر حدود 306 میلی گرم کلسیم دارد و بخش قابل توجهی از نیاز روزانه بدن را تأمین می کند.

اما جالب است بدانید مواد غذایی دیگری هم وجود دارند که حتی کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارند و به راحتی می توانند وارد برنامه غذایی روزانه شوند.

1.

ماست میزان کلسیم: 415 میلی گرم یک لیوان ماست حدود 32 درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم را تأمین می کند؛ یعنی بیشتر از شیر.

علاوه بر کلسیم، منبع عالی پروتیین و ویتامین ب12 هم هست.

2.

ساردین میزان کلسیم: 351 میلی گرم ساردین های کنسروی که استخوان نرم دارند، یک منبع فوق العاده از کلسیم هستند.

استخوان های نرم این ماهی به راحتی خورده می شود و کلسیم آن بسیار خوب جذب می شود.