6 میان وعده پرپروتیین و کم چرب که واقعاً شما را سیر نگه می کنند

ادامامه نوعی دانه سویا است که معمولاً به صورت بخارپز یا آب پز در غلاف سرو می شود و یک میان وعده محبوب در غذاهای ژاپنی محسوب می شود.

این خوراکی همچنین به شکل خشک یا بدون غلاف نیز در بازار وجود دارد.

- است.

نکته مهم این است که روش کنسرو کردن روی مقدار چربی اثر دارد.

تن ماهی در آب معمولاً کمتر از 1 گرم چربی دارد، در حالی که نوع کنسرو شده در روغن می تواند حدود 7 گرم چربی داشته باشد.

اگر به دنبال گزینه ای کم چرب هستید، نوع کنسرو شده در آب انتخاب بهتری است.

  روزانه چه مقدار پروتیین و چربی نیاز داریم؟ میزان مورد نیاز پروتیین و چربی به عواملی مثل سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

پروتیین: به طور کلی بزرگسالان برای حفظ سلامت به حداقل 0.

8 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند.

با این حال بسیاری از توصیه های تغذیه ای مقدار 1.

2 تا 1.

6 گرم به ازای هر کیلوگرم را مناسب تر می دانند.

برای مثال فردی با وزن حدود 70 کیلوگرم روزانه به حدود 84 تا 112 گرم پروتیین نیاز دارد.

چربی: توصیه می شود حداکثر 25 تا 30 درصد از کالری روزانه از چربی تأمین شود.

در یک رژیم 2000 کالری، این مقدار تقریباً برابر با 67 گرم چربی در روز است.

  چگونه یک میان وعده سالم انتخاب کنیم؟ هنگام انتخاب میان وعده بهتر است به چند نکته توجه کنید: غذاهای کم چرب معمولاً کمت