پلانک را چند ثانیه باید نگه داریم؟ مقایسه مدت زمان مناسب پلانک بر اساس سن

پلانک به بدن یاد می دهد چگونه هنگام حرکت عضلات مرکزی را سفت و پایدار نگه دارد.

این مهارت برای محافظت از کمر و حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است؛ - پلانک به بدن یاد می دهد چگونه هنگام حرکت عضلات مرکزی را سفت و پایدار نگه دارد.

این مهارت برای محافظت از کمر و حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است؛ چه هنگام بلند کردن وزنه در باشگاه و چه حتی هنگام انجام کارهای روزمره مانند بلند کردن وسایل در خانه.

عصر ایران - اگر در شبکه های اجتماعی فعال باشید، احتمالاً با چالش های پلانک روبه رو شده اید؛ جایی که افراد روی ساعدهای خود تکیه می دهند، پاها را عقب می کشند و تلاش می کنند تا جایی که می توانند این حالت را حفظ کنند.

با این حال کارشناسان می گویند تمرکز بیش از حد روی مدت زمان نگه داشتن پلانک می تواند حتی اثرگذاری این حرکت را کاهش دهد.

آنچه اهمیت بیشتری دارد، اجرای صحیح حرکت و افزایش تدریجی استقامت عضلات است.

اما یک سؤال مهم باقی می ماند: واقعاً باید چند ثانیه بتوانیم پلانک بزنیم؟ حرکت پلانک چه فوایدی برای بدن دارد؟ حرکت پلانک یکی از موثرترین تمرین ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) محسوب می شود.

به گفته ایوان ویلیامز مربی قدرت و بدنسازی تیم بسکتبال میلواکی باکس، پلانک از آن دسته تمرین هایی است که با یک حرکت ساده چندین عضله مهم را همزمان درگیر می ک�