راه کار های کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران

راه کار های کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران را یاد بگیرید.

- راه کار های کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران را یاد بگیرید.

 به گزارش خبرگزاری صدا و سیما آبادان ، اطلاع از راه کار های کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک می کند: 1.

دریافت اطلاعات درست و شفاف • اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید.

• از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید.

• اطلاعات صحیح به شما کمک می کند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.

2.

ایجاد حس کنترل • تمرکز بر اقداماتی که خودتان می توانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیز هایی که از کنترل شما خارج است.

• برنامه ریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش می دهد.

3.

حفظ آرامش در رفتار و گفتار • آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید.

• جملاتی مانند همه چیز تحت کنترل است یا ما تلاش می کنیم همه امن بمانیم کمک کننده هستند.

4.

حمایت گروهی و همبستگی • با خانواده، دوستان یا همکاران کوچک ترین گروه ها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید.

• استفاده از جملات تقویت کننده اعتماد و همدلی مانند ما با هم هستیم و مراقب همیم مؤثر است.