چگونه در رمضان دچار اضافه وزن نشویم؟

مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری باعث نوسان سریع قند خون و گرسنگی زودهنگام می شود.

- کارشناسان تغذیه می گویند: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری باعث نوسان سریع قند خون و گرسنگی زودهنگام می شود.

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان زنجان ؛ کارشناسان تغذیه می گویند: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری محدود شود، زیرا قند های ساده باعث نوسان سریع قند خون و گرسنگی زودهنگام می شوند.

میوه ها بهتر است در فاصله افطار تا سحر مصرف شوند.

در خصوص وعده افطار نیز مصرف غذا های سبک شامل لبنیات، نان، سبزیجات و میوه ها توصیه شده و مصرف شیر گرم، فرنی یا شیر برنج مناسب دانسته شده است.

همچنین مصرف 3 تا 5 عدد خرما در افطار برای تنظیم قند خون مفید است، اما باید از افراط در مصرف آن مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود.

حذف وعده سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون، زمینه پرخوری در افطار و در نهایت افزایش وزن را فراهم می کند.

در وعده سحری باید از مصرف غذا های پرچرب، پرنمک و سرخ کردنی خودداری شود، زیرا این مواد موجب تشنگی و گرسنگی زودرس در طول روز می شوند.

همچنین مصرف بیش از اندازه چای در سحر به دلیل افزایش دفع ادرار توصیه نمی شود.