5 راهکار طلایی برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان

در طول روزه داری، بدن ابتدا از قند ذخیره شده برای تأمین انرژی استفاده می کند و پس از کاهش این ذخایر، به سراغ چربی ها می رود.

با افت سطح قند خون، - مواد غذایی پروتیین دار و پرفیبر، مانند سبزیجات، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، غلات کامل و لبنیات کم چرب، انتخاب های مناسبی هستند.

هنگام صرف افطار، نصف بشقاب تان را با سبزیجات پر کنید.

4.

از شیرینی ها و غذاهای سرخ شده دوری کنید مواد خوراکی شیرین، قند خون و مقدار هورمون انسولین را افزایش می دهد.

این وضعیت نه تنها موجب احساس گرسنگی و پرخوری می شود، بلکه احتمال اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد.

از طرفی غذاهای سرخ شده پر از چربی هستند و در یک وعده غذایی، کالری زیادی به بدن وارد می کنند و منجر به چاقی می شوند.

بنابراین تاجایی که امکان دارد مواد غذایی شیرین و سرخ شده را از سفره تان حذف کنید.

5.

ورزش کنید فعالیت های ورزشی، به ویژه قدرتی، کالری های اضافه بدن را می سوزانند و همچنین با ساخت عضله در بدن، نرخ سوخت وساز را افزایش می دهند.

سوخت وساز بالا و ساختارهای ماهیچه ای جلوی اضافه وزن را می گیرند.

اگر انجام ورزش های نسبتا سنگین در ماه رمضان برایتان سخت است، پیاده روی روزانه جایگزین خوبی است.