راهکارهای علمی برای حفظ آرامش روان در شرایط بحرانی

یک روانپزشک با اشاره به اهمیت تاب آوری روانی در این دوران، چند راهکار مؤثر را برای کنترل اضطراب و مدیریت هیجانات پیشنهاد کرد.

- یک روانپزشک با اشاره به اهمیت تاب آوری روانی در این دوران، چند راهکار مؤثر را برای کنترل اضطراب و مدیریت هیجانات پیشنهاد کرد.

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وبدا، وحیدرضا زارعی روانپزشک و متخصص اعصاب و روان، تمرکز بر تنفس را نخستین گام مهم برای آرام سازی بدن دانست و گفت: تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود.

استفاده از تمرینات تنفس هدایت شده نیز می تواند به تنظیم احساسات کمک کند.

این متخصص اعصاب و روان در ادامه تأکید کرد: پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه قابل کنترل است از اصول اساسی مدیریت بحران های روانی به شمار می رود.

وی یادآور شد: باید بپذیریم که در شرایط دشواری قرار داریم، اما احساسات ما موقتی هستند.

تمرکز بر لحظه حال و اقدام در حد توان شخصی، احساس کنترل و آرامش را تقویت می کند.

زارعی همچنین بر نقش ارتباطات اجتماعی تأکید کرد و گفت: در شرایط بحرانی، ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت درباره احساسات، می تواند عامل مهمی در کاهش استرس باشد.

حتی کمک به دیگران در ایجاد حس هدفمندی و امید بسیار مؤثر است.