نقش منیزیم در بهبود کیفیت خواب

متخصصان سلامت می گویند منیزیم می تواند در بهبود کیفیت خواب افراد نقش مهمی داشته باشد.

- به گزارش تابناک؛ کارشناسان خواب و تغذیه می گویند منیزیم می تواند با آرام سازی سیستم عصبی به بهبود خواب کمک کند اما شواهد نشان می دهد در میان انواع مختلف این مکمل، منیزیم گلیسینات نسبت به سیترات، برای کمک به خواب بهتر گزینه مناسب تری است.

منیزیم از چند مسیر مختلف در فرایندهای بدنی موثر بر خواب نقش دارد.

اول اینکه با آرام سازی سیستم عصبی کیفیت خواب را بهتر می کند زیرا می تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک یا همان حالت آرام سازی بدن برای دوره استراحت و هضم را فعال کند و به بدن کمک می کند از وضعیت جنگ یا گریز خارج شود.

این ماده معدنی بر برخی مواد شیمیایی مغز که باعث آرامش می شوند هم اثر می گذارد.

منیزیم در تنظیم انتقال دهنده های عصبی مغز به ویژه انتقال دهنده های مهاری مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت و احساس آرامش ایجاد می کنند، اثر دارد.

علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین، هورمونی که عصرها ترشح می شود تا بدن را برای خواب آماده کند هم نقش دارد.

منیزیم با کمک به حفظ ریتم شبانه روزی به بدن کمک می کند ملاتونین را در زمان درست تولید کند؛ نه خیلی زود و نه خیلی دیر.