آموزش تمرین تنفس 4-5-6 برای حفظ آرامش

6 برای حفظ آرامش را جمعیت هلال احمر آموزش داده که در این مطلب می خوانید.

- تمرین تنفس 4-5-6 برای حفظ آرامش را جمعیت هلال احمر آموزش داده که در این مطلب می خوانید.

در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست.

 به گزارش همشهری آنلاین به نقل از پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر؛سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر برای یاری رساندن به شما، این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را ارائه می دهد: با من نفس بکش .

تمرین تنفس 4-5-6: این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می کند: دم: به آرامی و عمیق، 5 ثانیه هوا را به داخل ریه ها بکشید.

نگه داشتن: نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت 6 ثانیه از دهان خارج کنید.

در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج می کند و به حالت آرامش بازمی گرداند.

اگر به کمک بیشتری نیاز دارید: برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه 4030 تماس بگیرید.

پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر واکنش اهالی فرهنگ و هنر به شهادت آیت الله سیدعلی خامنه ای و حمله به ایران/ روز پنجم جنگ (+عکس)