این کارها را هر روز برای کلسترول بالا انجام دهید

کلسترول بالا یکی از عوامل اصلی خطر بیماری های قلبی است.

اگر کنترل نشود، می تواند باعث تجمع پلاک در رگ ها شود و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد.

- کلسترول بالا خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد، اما چهار عادت ساده روزانه می تواند به کنترل آن و حفظ سلامت قلب کمک کند.

به گزارش تابناک به نقل از سلامت نیوز؛ خبر خوب این است که با چند عادت روزانه ساده می توان سطح کلسترول را در محدوده سالم نگه داشت و از سلامت قلب در بلندمدت محافظت کرد.

متخصصان تغذیه چهار راهکار علمی و کاربردی را برای مدیریت کلسترول پیشنهاد می کنند: 1) رژیم غذایی پرفیبر داشته باشید فیبر فقط برای سلامت گوارش مفید نیست، بلکه نقش مهمی در کاهش کلسترول دارد.

فیبر در روده به کلسترول متصل شده و به دفع آن از بدن کمک می کند.

به ویژه فیبر محلول می تواند کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد.

منابع خوب فیبر محلول شامل: جو دوسر و جو دانه چیا لوبیا و حبوبات پسیلیوم (اسفرزه) میوه ها و سبزیجات کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل یک غذای پرفیبر مصرف کنید و به تدریج فیبر را در تمام وعده های غذایی بگنجانید.

2) مصرف چربی های اشباع را محدود کنید همه غذاها می توانند در یک رژیم متعادل جا داشته باشند، اما کنترل چربی های اشباع برای کاهش کلسترول اهمیت دارد.