6 تمرین ضروری که زنان بالای 50 سال باید هر هفته انجام دهند

در هر سنی، ورزش یکی از پایه های اصلی سلامت جسم و ذهن است.

اما بعد از 50 سالگی، هدف ورزش کمی تغییر می کند؛ تمرکز از «فقط لاغر شدن یا قوی تر شدن» به سمت طول عمر با کیفیت می رود.

- در هر سنی، ورزش یکی از پایه های اصلی سلامت جسم و ذهن است.

اما بعد از 50 سالگی، هدف ورزش کمی تغییر می کند؛ تمرکز از فقط لاغر شدن یا قوی تر شدن به سمت طول عمر با کیفیت می رود.

یعنی نه فقط بیشتر زندگی کردن، بلکه بهتر زندگی کردن؛ با بدنی توانا، استخوان هایی محکم، قلبی سالم و ذهنی فعال.

برای زنان بالای 50 سال، ورزش منظم می تواند خطر کاهش تراکم استخوان، افتادن، بیماری های قلبی و ضعف عضلانی را به طور چشمگیری کاهش دهد.

به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه شش تمرین کاربردی معرفی می شود که هم ایمن هستند، هم مؤثر و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.

پیاده روی تند برای سلامت قلب و بدن پیاده روی یکی از ساده ترین و مؤثرترین فعالیت های بدنی است.

این تمرین به تنظیم قند خون، تقویت قلب و بهبود خلق وخو کمک می کند و به راحتی می توان آن را با دوست، موسیقی یا در دل طبیعت انجام داد.

اگر احساس می کنی پیاده روی معمولی دیگر برایت چالش برانگیز نیست، سرعت را افزایش بده.

طوری راه برو که انگار کاری مهم داری و با هدف حرکت می کنی.