5 گام طلایی برای بازسازی روتینِ قبل از خواب

بهداشت خواب مجموعه ای از عادات و شرایط محیطی است که با بهبود آن می توان کیفیت خواب شبانه را افزایش داد و سلامت جسم و روان را به طور پایدار تقویت کرد.

- به گزارش تابناک به نقل از فرارو، خواب باکیفیت تنها به مدت زمان آن محدود نمی شود، بلکه به شیوه زندگی، عادت های روزانه و محیطی بستگی دارد که هر شب در آن به خواب می رویم.

وقتی صحبت از بهداشت به میان می آید، اغلب ذهن ما به سمت کار هایی مانند دوش گرفتن روزانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن یا پوشیدن لباس های تمیز می رود.

با این حال، بهداشت خواب مفهومی متفاوت از نظافت و آراستگی روزمره دارد.

به بیان ساده، بهداشت خواب هیچ ارتباط مستقیمی با شستن ملحفه ها ندارد (هرچند شستن هفتگی آنها بسیار مهم است)، بلکه به مجموعه ای از عادات، رفتار ها و شرایط محیطی اشاره می کند که کیفیت خواب شبانه را تعیین می کنند.

بهداشت خواب چیست؟ بهداشت خواب به مجموعه ای از تمرین ها، عادت ها و راهبرد ها گفته می شود که با هدف بهبود کیفیت خواب و پیشگیری از اختلالات خواب طراحی شده اند.

لوک آلن، روان شناس بالینی دارای مجوز، توضیح می دهد که این مفهوم شامل عوامل رفتاری و محیطی است که می توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر خواب تأثیر بگذارند.