3 ویتامین حیاتی برای تقویت حافظه و بهبود خلق و خو از نظر کارشناسان

کارشناسان سلامت می گویند کمبود 3 ویتامین کلیدی تفاوت میان یک ذهن شفاف و یک روز پر از اضطراب را رقم می زند.

در این مقاله، نقش این ویتامین ها در تقویت حافظه و خلق و خو را بخوانید.

- افراد مبتلا به شرایط خاص پزشکی که بر جذب چربی تاثیر می گذارد (مانند فیبروز کیستیک، بیماری سلیاک یا کولیت اولسراتیو) افراد مبتلا به چاقی بالینی افرادی که سابقه جراحی های گوارشی دارند مقدار مصرف روزانه توصیه شده به عواملی مانند سن، جنسیت، سبک زندگی، فیزیولوژی و وضعیت کلی سلامت بستگی دارد .

3.

ویتامین ث (Vitamin C) موتیسی می گوید: ، کارشناس ارشد تغذیه، می گوید منابع رایج این ویتامین شامل مرکبات، انواع توت ها، کلم بروکلی و فلفل است و مقدار توصیه شده روزانه (RDA) آن 75 میلی گرم برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان است.

چگونه ویتامین ها را برای سلامت بهینه مغز ترکیب کنیم؟ اگر ترکیبی از دو یا هر سه این ویتامین ها را مصرف کنیم چه اتفاقی می افتد؟ آیا روش صحیحی برای مصرف آن ها وجود دارد؟ ریسدورف می گوید: ترکیبی از ویتامین های ب-کمپلکس، د و ث می تواند محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کرده، از انتقال دهنده های عصبی حمایت کند و التهاب را کاهش دهد.

با این حال، او توصیه می کند: بهتر است ب-کمپلکس و ث را همراه با وعده های غذایی (چون محلول در آب هستند) و ویتامین د را همراه با یک وعده غذ