این 10 خوراکی بهتر از زنجبیل به هضم غذا کمک می کنند

زنجبیل مفید است، اما تنها راه حل نیست! خوراکی های دیگری هستند که حتی می توانند مؤثرتر از زنجبیل به سلامت گوارش کمک کنند.

- روش مصرف: نوشیدن کفیر در وعده صبحانه یا افزودن آن به اسموتی ها.

2.

ماست حاوی کشت زنده و فعال ماست یک غذای تخمیری است که به بازسازی باکتری های مفید روده کمک می کند و می تواند در کاهش یبوست و اسهال مؤثر باشد.

هنگام خرید، برچسب کشت زنده و فعال را بررسی کنید.

برخی ماست ها قند افزوده بالایی دارند.

روش مصرف: به تنهایی، در اسموتی، یا همراه با گرانولا، دانه ها و میوه ها.

3.

کلم ترش و سبزیجات تخمیری کلم ترش (ساورکراوت) با تولید اسیدهای چرب مفید زنجیره کوتاه، به سلامت روده کمک می کند.

سایر سبزیجات تخمیری مانند کیمچی، هویج یا لوبیا سبز نیز گزینه های خوبی هستند.

روش مصرف: کنار غذا، در سالاد، سوپ یا ساندویچ.

4.

نعناع نعناع به دلیل داشتن منتول طبیعی، به شل شدن عضلات دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند نفخ، گاز و دل درد را کاهش دهد.

روش مصرف: دمنوش نعناع 5.

دانه چیا دانه های چیا سرشار از فیبر محلول هستند و تا 10–12 برابر وزن خود آب جذب می کنند.

این ویژگی باعث موارد زیر میشود: تنظیم حرکات روده پیشگیری از یبوست روش مصرف: افزودن به سالاد، اسموتی یا تهیه پودینگ چیا.