هفت توصیه کلیدی برای داشتن خواب شبانه بهتر

پژوهش های جدید نشان می دهد کیفیت خواب تاثیری مستقیم بر عملکرد شناختی و سیستم ایمنی دارد.

در این نوشتار، ضمن بررسی فیزیولوژی خواب، 7 راهکار علمی و کاربردی برای تنظیم ساعت بیولوژیک و ارتقای بهداشت خواب بررسی می شود.

- پژوهش های جدید نشان می دهد کیفیت خواب تاثیری مستقیم بر عملکرد شناختی و سیستم ایمنی دارد.

در این نوشتار، ضمن بررسی فیزیولوژی خواب، 7 راهکار علمی و کاربردی برای تنظیم ساعت بیولوژیک و ارتقای بهداشت خواب بررسی می شود.

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، خواب یکی از پیچیده ترین و حیاتی ترین رفتار های بیولوژیک انسان است که حدود یک سوم از عمر ما را به خود اختصاص می دهد.

برخلاف تصور رایج، خواب یک فرآیند غیرفعال نیست، بلکه حالتی پویا از بازسازی عصبی و تعادل متابولیک است.

مطالعات اخیر در حوزه علوم اعصاب (Neuroscience) نشان می دهد که تنظیم دقیق چرخه خواب و بیداری، نقشی بنیادین در موفقیت تحصیلی و سلامت جسمانی ایفا می کند.

تعریف خواب باکیفیت و ابعاد فیزیولوژیک آن از منظر علمی، خواب باکیفیت تنها به معنای مدت زمان خواب (توصیه شده 7 تا 9 ساعت برای بزرگسالان) نیست؛ بلکه شامل مولفه هایی نظیر تأخیر در شروع خواب (Sleep Latency) کوتاه، تداوم خواب بدون بیداری های مکرر و ورود کافی به مراحل عمیق (Slow-Wave Sleep) و مرحله REM است.