افسانه لاغری با امگا3؛ حقیقت پنهان پشت تبلیغات مجازی

3 به تنهایی لاغر نمی کند و تنها در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش جزیی چربی شکمی کمک کند.

- به گزارش تابناک به نقل از خبرآنلاین، تبلیغات زیادی در فضای مجازی درباره خاصیت لاغرکنندگی مکمل امگا-3 منتشر شده که وعده کاهش وزن طی 40 روز را می دهند.

مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه، در گفت وگو با خبرآنلاین، این ادعا را تا حد زیادی نادرست می داند و توضیح می دهد: امگا-3 با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می تواند به کنترل قند خون و متابولیسم چربی ها کمک کند، اما اثر آن بر کاهش وزن محدود است.

مصرف امگا-3 همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است چربی شکمی را اندکی کاهش دهد، اما کاهش وزن معمولاً تنها 1 تا 2 کیلوگرم طی 3 تا 4 ماه است و این مکمل به تنهایی لاغر نمی کند.

به گفته فیروزکوهی، بهترین روش مصرف روزانه 1 تا 3 گرم مکمل با کیفیت یا منابع غذایی حاوی امگا-3 مانند ماهی سالمون، ساردین، گردو، بذر چیا و بذر کتان است.

مصرف بیش از 3 تا 4 گرم در روز ممکن است باعث خونریزی، مشکلات گوارشی، افزایش کلسترول بد و آسیب کبدی شود.

برنامه پیشنهادی کاهش وزن 40 روزه شامل رژیم 1500 تا 1800 کیلوکالری، مصرف روزانه 1 تا 2 گرم امگا-3 همراه ناهار یا شام، کاهش قند و غذاهای فرآوری شده، افزایش پروتیین، فیبر و چربی های مفید، و حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی پنج روز در هفت�