یک برنامه تمرینی 10 دقیقه ای فوق العاده در منزل

بدون باشگاه و تجهیزات خاص، می توانید بدنی قوی تر و آماده تر داشته باشید و به تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه و چند دقیقه زمان است.

- یک برنامه تمرینی 10 دقیقه ای فوق العاده در منزل بدون باشگاه و تجهیزات خاص، می توانید بدنی قوی تر و آماده تر داشته باشید و به تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه و چند دقیقه زمان است.

به گزارش ایسنا، بسیاری از افراد فکر می کنند برای ورزش کردن باید حتما به باشگاه رفت و دستگاه های گران قیمت داشت یا دمبل و هالتر خرید اما واقعیت این است که شما همین الان، بدون هیچ وسیله ای، می توانید بدنی قوی تر، سرحال تر و سالم تر بسازید.

راز کار در تمرینات وزن بدن است؛ روشی که در سبک فانکشنال فیتنس (تمرینات عملکردی) بسیار پرکاربرد خواهد بود.

بر اساس این مطلب که از سوی پویا کوهی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: تمرینات وزن بدن به معنای استفاده از وزن بدن خودتان به عنوان مقاومت است.

حرکات ساده ای مثل اسکوات، شنا سوئدی، لانج، برپی و حرکات پرشی، همه می توانند جای یک جلسه کامل بدنسازی را پر کنند.

با این حرکات هم عضلات درگیر می شوند، هم ضربان قلب بالا می رود و هم کالری زیادی سوزانده می شود.