منیزیم یا روی: کدام برای خواب بهتر عمل می کند؟

خواب نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارد و خواب با کیفیت بالا برای حفظ سلامت مغز، قلب، عروق و عملکرد متابولیک مهم است.

بسیاری از افرادی که با خواب راحت شبانه مشکل دارند، - ممکن است برای بهبود خواب به مکمل ها روی آورند و از جمله مکمل های منیزیم و روی یا زینک.

مکمل های منیزیم و مکمل های روی یا زینک می تواند اثرات متفاوتی بر روی خواب شما داشته باشند.

فواید منیزیم برای خواب به گزارش همشهری آنلاین، منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری، در فرآیندهای مختلفی در بدن نقش دارد که برخی از آنها بر خواب شما تأثیر می گذارند.

منیزیم در آرام کردن سیستم عصبی نقش دارد که هم مغز و هم بدن را آرام می کند و به خوابیدن و حفظ آن کمک می کند.

منیزیم به طور خاص، ممکن است بر روی برخی از مواد شیمیایی مغز که بر آرامش تأثیر می گذارند، تأثیر بگذارد.

تصور می شود منیزیم به طور بالقوه بر تنظیم انتقال دهنده های عصبی در مغز، به ویژه آنهایی که ناقل های عصبی مهارکننده نامیده می شوند (مانند GABA) که خواب را تقویت می کنند و می توانند باعث شوند فرد احساس آرامش بیشتری کند، تأثیر می گذارد.

در مطالعه ای که در سال 2025 در مجله Nature and Science of Sleep منتشر شد، افرادی که کیفیت خواب ضعیفی داشتند و مکمل منیزیم گلیسینات مصرف کردند، بهبودهای جزیی در علائم بی خوابی خود گزارش کردند، اگرچه همه �