ریکاوری عضلات در هوای سرد با این 7 پروتیین گیاهی!

هوای سرد فشار بیشتری به عضلات وارد می کند، اما پروتیین های گیاهی می توانند با ترکیبی از اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان ها شما را سریع تر به تمرین برگردانند.

- هوای سرد فشار بیشتری به عضلات وارد می کند، اما پروتیین های گیاهی می توانند با ترکیبی از اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان ها شما را سریع تر به تمرین برگردانند.

 هوای سرد می تواند فشار بیشتری بر عضلات وارد کند.

پروتیین های گیاهی با تأمین اسیدهای آمینه ضروری و ترکیبات ضدالتهابی طبیعی، می توانند روند ریکاوری عضلات را بهبود دهند؛ بدون اینکه نیازی به پروتیین های حیوانی مانند وی یا لبنیات باشد.

1.

پروتیین سویا به گزارش سلامت نیوز، سویا یکی از معدود منابع کامل پروتیین گیاهی است؛ یعنی هر 9 اسید آمینه ضروری برای ساخت و ترمیم عضله را دارد.

در یک مطالعه روی ورزشکاران تمرین دیده، مصرف روزانه دو وعده 25 گرمی پروتیین ایزوله سویا باعث کاهش آسیب عضلانی ناشی از تمرین و تقویت ریکاوری شد.

این اثرات به پروتیین و آنتی اکسیدان های طبیعی سویا نسبت داده شد.

2.

پروتیین نخود پروتیین نخود نیز کامل است.

این پروتیین سرشار از لوسین (ضروری برای ساخت عضله) و کم مقدار از متیونین است.

پژوهش ها نشان می دهد که مصرف حداقل 30 گرم از پروتیین های تک منبعی مانند نخود، یا استفاده از ترکیب چند منبع پروتیینی، می تواند