تمرینات کگل به زبان ساده: از سلامت مثانه تا بهبود عملکرد جنسی (+روش تمرین)

اگر به دنبال راهی ساده برای بهبود کنترل مثانه و ارتقای چشمگیر کیفیت زندگی جنسی خود هستید، تمرینات کگل کلید گم شده شماست.

- نحوه انجام تمرینات کگل: راهنمای گام به گام برای اینکه کگل موثر باشد، انجام صحیح آن حیاتی است.

مطالعات نشان می دهند که بسیاری از افراد این تمرین را اشتباه انجام می دهند.

اولین قدم، شناسایی عضلات کف لگن است.

این ها همان عضلاتی هستند که هنگام متوقف کردن جریان ادرار منقبض می کنید.

دفعه بعد که به دستشویی رفتید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف و دوباره وصل کنید.

(اما این کار را به یک عادت تبدیل نکنید؛ زیرا خالی نکردن کامل مثانه می تواند خطر عفونت ادراری را افزایش دهد).

راه دیگر برای شناسایی این عضلات این است که تصور کنید می خواهید مانع خروج گاز شوید.

در این حالت حس می کنید عضلات لگن شما به سمت بالا و داخل بدنتان کشیده می شوند.

تکنیک های تمرین کگل برای زنان و مردان کمی متفاوت است: تمرینات کگل برای زنان مثانه خود را خالی کنید: تمرینات کگل را با مثانه خالی انجام دهید تا فشار اضافی به کف لگن وارد نشود.

عضلات درست را پیدا کنید: با همان روش متوقف کردن ادرار یا تصور نگه داشتن گاز.

برای اطمینان، می توانید یک انگشت خود را وارد واژن کرده و عضلات را منقبض کنید؛ باید سفت شدن عضلات دور انگشتتان را حس کنید.