5 راهکار برای درست کردن خواب کودکان و نوجوانان

کودکانی که پیش از خواب، یک روال ثابت و آرام بخش را تجربه می کنند، راحت تر می خوابند و خواب باکیفیت تری دارند.

این روال معمولاً از پس از شام آغاز می شود: - خوابِ کافی، نه فقط عاملی برای استراحت، بلکه یکی از ارکان بنیادین سلامت جسمی و روانی کودکان به شمار می آید.

به گزارش تابناک؛ متخصصان بار ها هشدار داده اند که کمبود خواب می تواند رشد ذهنی و جسمی را مختل کند، خلق وخو را تحت تأثیر قرار دهد و حتی یادگیری در مدرسه را دشوارتر سازد.

در ادامه، پنج راهکار علمی که خانواده ها می توانند برای بهبود خواب فرزندان خود در سنین مختلف به کار بگیرند، بررسی شده است.

1.

ایجاد روال مشخص پیش از خواب کارشناسان تأکید می کنند کودکانی که پیش از خواب، یک روال ثابت و آرام بخش را تجربه می کنند، راحت تر می خوابند و خواب باکیفیت تری دارند.

این روال معمولاً از پس از شام آغاز می شود: زمانی برای بازی آرام، حمام، مسواک زدن و خواندن داستان.

چنین توالی منظمی به کودک پیام می دهد که زمان استراحت نزدیک است.

توصیه شده این روال بیش از 30 دقیقه طول نکشد تا ذهن کودک دچار پراکندگی نشود و بدنش آمادگی لازم برای خواب را پیدا کند.

2.

گفت و گو درباره اهمیت خواب خیلی از کودکان به ویژه در سنین بالاتر دلیل پافشاری والدین بر خواب به موقع را درک نمی کنند.