کلید پیشگیری از پوکی استخوان

استخوان ها بافت هایی زنده و هوشمند هستند و ورزش منظم می تواند یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.

- به گزارش جماران؛ به نقل از وبدا، سکینه گلجاریان، متخصص فیزیوتراپی، با اشاره به اینکه پوکی استخوان یکی از بیماری های خاموش و شایع در سنین میانسالی و سالمندی است، گفت: در این بیماری، تراکم و کیفیت استخوان کاهش می یابد و حتی یک زمین خوردن ساده می تواند به شکستگی های جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست منجر شود.

وی افزود: خبر خوب این است که استخوان ها بافت هایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قوی تر می شوند؛ بنابراین ورزش منظم می تواند یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.

گلجاریان با اشاره به نقش فعالیت بدنی در حفظ استحکام و تراکم استخوان ها گفت: ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی تند، دویدن آرام، بالا رفتن از پله و حتی پرش های سبک، از مؤثرترین روش ها برای تحریک استخوان ها به ساخت بافت جدید هستند.

این حرکات با وارد کردن فشار کنترل شده به استخوان، روند تقویت طبیعی آن را فعال می کنند.

وی افزود: در کنار این فعالیت ها، تمرینات قدرتی یا مقاومتی با استفاده از وزنه، دستگاه های بدنسازی یا کش های ورزشی، باعث انتقال نیروی عضلات به استخوان و افزایش استحکام آن می شوند.