چگونه زانوهایمان را سالم و قوی نگه داریم تا در آینده دچار مشکل نشوند؟

ممکن است از حدود دهه ی چهارم زندگی تان متوجه تغییراتی شوید: دردهای خفیف زانو هنگام تغییر آب وهوا، سفتی صبحگاهی پس از بیدار شدن از خواب، یا تردید در خم شدن و نشستن روی زانوها.

- با بالا رفتن سن و حتی از دهه چهارم زندگی، مفاصل زانو ممکن است نشانه های فرسودگی مانند درد خفیف، سفتی صبحگاهی و دشواری در خم شدن یا نشستن را نشان دهند.

این مشکلات در افرادی که فعالیت بدنی زیاد یا سابقه اضافه وزن، بیماری های خودایمنی یا زمینه ژنتیکی دارند، بیشتر دیده می شود.

فشار وارد بر زانو هنگام راه رفتن معادل 1٫5 برابر وزن بدن است و به همین دلیل زانوها نیازمند حمایت عضلات اطراف خود هستند.

عضلات همسترینگ، چهارسر ران، گلوتئال و ساق پا نقش کلیدی در ثبات و جذب ضربه زانو دارند.

تحقیقات نشان داده اند که تقویت این عضلات از تحلیل غضروف جلوگیری می کند و می تواند درد زانو را کاهش دهد.

تمرینات ورزشی منظم علاوه بر تقویت عضلات، تولید مایع سینوویال مفصلی را افزایش داده، تراکم استخوان را بهبود می بخشد و حس عمقی بدن (پروپرایوسپشن) را تقویت می کند تا تعادل و کنترل حرکات بهتر شود.

تمرین های ساده خانگی مانند بالا رفتن از پله، اسکات، بالا بردن پا و پاشنه، و بلند شدن از روی صندلی می توانند سلامت زانو را حفظ کنند و خطر آسیب یا زمین خوردن در سنین بالاتر را کاهش دهند.