این آجیل خواب خوب را تضمین می کند

خوردن خوراکی های مناسب در شب هنگام هم می تواند همراه با راهکارهای عملی به خواب خوب کمک کند.

آیا در حال غلت زدن و تلاش سخت و جانکاه برای فرو رفتن به یک خواب راحت هستید؟ یک مشت آجیل می تواند به شما کمک کند تا مقداری خواب مورد نیاز خود را دریافت کنید.

- پس از یک دوره دو هفته ای استراحت، گروه ها تغییر کردند: کسانی که گردو می خوردند، مصرف را متوقف کردند و گروه دیگر شروع به خوردن آن کردند.

در طول مطالعه، شرکت کنندگان نمونه های ادرار خود را برای اندازه گیری تولید ملاتونین ارائه دادند.

به مدت هفت روز متوالی در هر مرحله، آن ها همچنین ردیاب های مچی به مچ خود بسته بودند که الگوهای خواب، سطح فعالیت، دمای پوست و میزان قرار گرفتن در معرض نور را کنترل می کرد.

در نهایت، آن ها با استفاده از یک نمره کیفیت خواب جهانی ارزیابی شدند که چهار جنبه از استراحت شبانه را اندازه گیری می کرد: تاخیر خواب (مدت زمان لازم برای به خواب رفتن)، بازده خواب (مدت زمان خواب به عنوان درصدی از زمان حضور در رختخواب)، تعداد بیدار شدن ها، مدت زمان بیداری پس از به خواب رفتن.

نتیحه تحقیقات چه می گویند؟ در طول دوره مصرف گردو، شرکت کنندگان افزایش قابل توجهی در تولید ملاتونین در شب تجربه کردند، زمان کمتری برای به خواب رفتن صرف شد و در کیفیت خواب جهانی امتیاز بالاتری کسب کردند.